Por: Dennis Thompson
HealthDay Reporter
MIÉRCOLES, 17 de Enero del 2018 (HealthDay News) – Un nuevo estudio británico sugiere que el insomnio podría costarle a usted cuando llegue el momento de subirse a la báscula de su baño.
Las personas recurrentes de insomnio que posteriormente comienzan a dormir más, reducen la cantidad de alimentos azucarados que suelen comer, reveló un experimento en el King’s College de Londres.
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Expertos de Estados Unidos dijeron que los hallazgos muestran que el sueño puede ayudar a fomentar hábitos alimenticios más saludables.
“Realmente debemos considerar el sueño como uno de estos factores de estilo de vida que pueden contribuir a la obesidad” − Lauri Wright
“Realmente debemos considerar el sueño como uno de estos factores de estilo de vida que pueden contribuir a la obesidad”, dijo Lauri Wright quien es profesora asistente de nutrición en la Universidad del Norte de Florida y vocera de la Academia de Nutrición y Dietética.
Para el estudio, los investigadores dirigidos por Wendy Hall del departamento de ciencias de la nutrición del King’s College, reclutaron a 42 personas que habitualmente dormían menos de siete horas por noche.
La mitad de las personas recibió una consulta de sueño personalizada de 45 minutos la cual les proporcionó consejos para mejorar su sueño. El objetivo era extender el sueño hasta una hora y media cada noche. La otra mitad no recibió ningún consejo y sirvió como grupo de control.
Todos los participantes estaban equipados con un sensor de movimiento de muñeca que registraba cuánto dormían cada noche, así como la cantidad de tiempo que pasaban en la cama antes de quedarse dormidos. También conservaron diarios de sus alimentos para rastrear lo que comían. El sueño y la dieta fueron monitoreados durante una semana.
Casi 9 de cada 10 personas que recibieron los consejos aumentaron su tiempo de sueño durante la semana, desde 52 minutos hasta aproximadamente una hora y media. No hubo cambios significativos en los patrones de sueño entre los del grupo de control.
Las personas que duermen más terminan con una reducción de 10 gramos en su ingesta diaria de azúcares agregados, hallaron los investigadores.
Esa no es una gran cantidad de azúcar agregada, solo alrededor de 2 cucharaditas o 38 calorías, dijo Wright.
Pero con el tiempo, esos azúcares agregados pueden sumar, especialmente si el insomnio también impide que una persona sea más activa en su vida diaria, dijo Wright.
“Cuando estás cansado, no vas a tener la energía para estar físicamente activo para ir al gimnasio o dar un paseo”, explicó Wright.
Hay una serie de formas diferentes de insomnio que podrían influir en la elección de alimentos de una persona, dijeron expertos en sueño.
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Según la Dra. Rajkumar Dasgupta, profesora asistente de medicina clínica de la Escuela de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California, cuando las personas ingresan a las etapas más profundas del sueño se secreta una hormona que amortigua el hambre llamada leptina.
La falta de sueño podría significar que el apetito de las personas está siendo impulsados por la grelina, que es conocida como la “hormona del hambre”, explicó Dasgupta.
“Debido a que es posible que no entren en los estados más profundos del sueño, están experimentando una desregulación de las hormonas importantes relacionadas con el hambre”, dijo Dasgupta.
Las personas con insomnio también tienden a desarrollar una falta de inhibición debido a su insomnio, dijo el Dr. Andrew Varga, profesor asistente de medicina del sueño en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai en la ciudad de Nueva York.
“Simplemente se vuelve más difícil resistirse a ciertos alimentos y otras cosas que normalmente sabrías que no debes consumir”, dijo Varga. “Es más probable que actúes según tus impulsos básicos”.
Dasgupta estuvo de acuerdo. “Enfrentémoslo, cuando estoy despierto hasta tarde, no estoy agarrando el [agua] y los tallos de apio”, dijo, señalando que las personas más probablemente optarán por comida chatarra y refrigerios.
Sin embargo, Varga dijo que hay algunas limitaciones potenciales para el nuevo estudio.
Por ejemplo, el dispositivo de muñeca utilizado para controlar el sueño depende de la detección de movimiento, dijo Varga. Si te estás moviendo, supone que estás despierto; si estás quieto, supone que estás dormido.
El problema es que los insomnes “estarán en la cama despiertos”, dijo Varga. El dispositivo “está recogiendo inmovilidad que se interpretaría como sueño, pero en realidad la persona está completamente despierta, contando ovejas en su cabeza”.
Los expertos en sueño dijeron que el consejo brindado a los participantes en este estudio debería ayudar a cualquier persona que padezca insomnio.
Los consejos incluyen:
- Evitar la cafeína y el alcohol alrededor de cuatro a seis horas antes de acostarse.
- Comer una cantidad moderada por la noche, para que no se vaya a la cama demasiado lleno o demasiado hambriento.
- Haga que su habitación sea más propicia para dormir manteniéndola en silencio, oscura y fresca.
- Establecer una rutina de relajación que lo prepare para dormir.Golpear el costal solo cuando estás realmente cansado.
- Salir de la cama si no puede tener sueño en aproximadamente 20 minutos, para realizar algunas de las prácticas que lo ayudan a relajarse.
Simplemente tenga en cuenta que lo que funciona va a variar de persona a persona, notó Dasgupta.
“El sueño no es simple. El sueño es un rompecabezas”, dijo. “Con cada persona con insomnio, hay diferentes piezas para el rompecabezas”.
El estudio fue publicado recientemente en el American Journal of Clinical Nutrition.