Por Len Carter
JUEVES, 23 de agosto de 2018 (HealthDay News) – Es una pregunta ancestral, si es mejor hacer ejercicio antes o después de comer.
La investigación realizada en el Reino Unido podría proporcionar el ímpetu para algunas personas: según un pequeño estudio, el ejercicio quema más grasa corporal cuando lo haces con el estómago vacío.
La investigación comparó los efectos del ejercicio después de desayunar con el ejercicio en ayunas, lo que significa que no comió nada después de la cena la noche anterior. Los participantes hicieron una rutina de ejercicios de intensidad moderada, seguida de una bebida de recuperación y, más tarde, un almuerzo a base de pasta.
Después de calcular la energía a través de la comida y la energía a través del ejercicio, los investigadores encontraron que hacer ejercicio en modo de ayuno puede llevar a quemar un 20 por ciento más de calorías que hacer ejercicio después del desayuno.
Algunas personas, sin embargo, se marean si hacen ejercicio con el estómago vacío. En ese caso, levántate lo suficientemente temprano como para tomar un pequeño desayuno al menos una hora antes del entrenamiento. Recuerda que comer demasiado cerca del ejercicio es contraproducente.
Pautas generales para hacer ejercicio después de comer:
- Espera de 3 a 4 horas después de comer una comida grande.
- Espera de 2 a 3 horas después de una comida pequeña.
- Espera 1 hora después de un pequeño refrigerio.
Si eres un bebedor de café confirmado por la mañana, es probable que tengas una taza pequeña de alegría antes de ejercitarte. Pero dado que actúa como un diurético, es aún más importante beber agua antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación.
Después del ejercicio, toma un poco de proteína y carbohidratos dentro de las dos horas para ayudar a los músculos a recuperarse. Una comida después del ejercicio puede ser una opción simple como rebanadas de plátano con mantequilla de maní o una rebanada de jamón de pavo.
