Por Len Carter
JUEVES, 2 de agosto de 2018 (HealthDay News) – Ojalá, disfrutes hacer ejercicio y no mires el reloj de manera impaciente buscando que se acabe.
Pero es importante saber cuánto ejercicio estas recibiendo para que pueda cosechar todas tus recompensas de salud.
Entre las edades de 18 y 64 años, salvo restricciones médicas, el objetivo semanal es de al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular (aeróbico) de intensidad moderada, o 75 minutos si la actividad es vigorosa, más dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza.
Para los adultos mayores, es mejor ejercitarse durante cinco horas (300 minutos) cada semana de actividad aeróbica de intensidad moderada y actividades de peso / fortalecimiento muscular en dos o más días a la semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. .
El cardio de intensidad moderada aumenta el ritmo cardíaco y hace que sudes con lo que podrás hablar, pero no tendrás la capacidad de cantar una canción. Con cardio de intensidad vigorosa, no podrás decir más que unas pocas palabras sin detenerte para respirar.
Ejercicios de intensidad moderada:
- Caminar a paso ligero
- Aeróbic acuático
- Ciclismo en terreno mayormente nivelado
- Dobles de tenis
Ejercicios de intensidad vigorosa:
- Trotar o correr
- Vueltas de natación
- Ciclismo rápido o en colinas
- Tenis individual
- Baloncesto
Si bien la cantidad de tiempo de ejercicio se mantendrá constante hasta la vejez, tú frecuencia cardíaca objetivo disminuye ligeramente a medida que envejeces, ya que se basa en parte de la edad de una persona.
No hay tiempo mínimo o máximo para las sesiones de entrenamiento de fuerza. Sin embargo, es largo el trabajo de todos tus principales grupos musculares: piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos.
Para preservar la movilidad y evitar caídas, incluye ejercicios que mejoren el equilibrio tres o más días a la semana.
Si no puedes hacer las cantidades recomendadas debido a una condición de salud, se tan activo físicamente como sea posible, y trabaja con tú médico sobre las formas de moverse un poco cada día.
Un último pensamiento: cuanto más te ejercitas, mayor es la recompensa.
