Por Len Canter
MARTES, 22 de mayo de 2018 (HealthDay News) – Tú ya sabes que el ejercicio es bueno para tu salud y tu corazón, tanto para prevenir la enfermedad cardíaca como para aquellos que ya tienen una afección relacionada con el corazón, para facilitar su administración.
Pero es posible que estés aún más motivado para ejercitarte si comprendes mejor cómo ayuda el ejercicio.
Los estudios han encontrado dos beneficios importantes del ejercicio. En primer lugar, mejora la aptitud cardiorrespiratoria, o CRF. Esa es la capacidad de tu corazón y tus pulmones para proporcionar oxígeno a los músculos. Es un excelente indicador de cuánto hace ejercicio y se utiliza como herramienta de diagnóstico e incluso como predictor de salud futura. Tu médico puede ordenar una prueba para medir tu CRF. Por lo general, implica hacer ejercicios en una caminadora mientras se vigilan y miden los signos vitales clave.
Lo siguiente son cambios positivos en ciertos biomarcadores. Piensa en ellos como factores de riesgo de enfermedad cardíaca, como LDL (el colesterol “malo”) y proteína C-reactiva, que está relacionada con la inflamación y muchos tipos de enfermedades. El ejercicio también mejora el uso de insulina por parte de tu cuerpo, lo que facilita la regulación del azúcar en la sangre. Los menores de 50 años y las personas con presión arterial alta, síndrome metabólico y diabetes tipo 2 a menudo experimentan los mayores beneficios.
¿Estás haciendo suficiente ejercicio?
- Obtén un mínimo de 30 minutos de actividad de intensidad moderada al menos cinco días a la semana durante un total de 150 minutos. O un mínimo de 25 minutos de actividad de intensidad vigorosa al menos tres días a la semana durante un total de 75 minutos. O una combinación de actividad de intensidad moderada y vigorosa. Esto se puede dividir en dos o tres sesiones de 10 a 15 minutos por día.
- Obtén fortalecimiento muscular de intensidad moderada a alta por lo menos dos días no consecutivos a la semana.
Nota: Para reducir la presión arterial, el colesterol, y el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, realiza un promedio de 40 minutos de actividad de intensidad moderada a vigorosa tres o cuatro veces a la semana.
