por Robby Berman
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Un estudio encuentra que 10 minutos de masaje o relajación pueden activar el sistema del cuerpo para superar el estrés.
Los efectos dañinos del estrés son bien conocidos, pero afortunadamente, nuestros cuerpos tienen un sistema integrado para controlarlo y recuperarse de él. Este sistema se llama sistema nervioso parasimpático (PSNS).
Si bien existe mucha evidencia anecdótica de que tomarse un tiempo para relajarse, especialmente cuando se trata de masajes, puede activar el PSNS, el nuevo estudio realizado por psicólogos de la Universidad de Konstanz en Alemania ha medido y confirmado científicamente este efecto.
En su artículo, los investigadores concluyen que los períodos cortos de relajación pueden ser psicológica y fisiológicamente regenerativos y que el efecto es aún más pronunciado con el masaje.
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El autor principal del estudio es el profesor Jens Pruessner, del laboratorio de neuropsicología de la universidad, que es miembro del Grupo de Excelencia “Centro para el estudio avanzado de la conducta colectiva”. Explica la importancia de la nueva investigación:
“Para manejar mejor los efectos negativos del estrés, debemos comprender su opuesto: la relajación. Las terapias de relajación son muy prometedoras como una forma holística de tratar el estrés, pero se necesita una evaluación científica más sistemática de estos métodos “.
El estudio
Para su estudio, el equipo dividió a los participantes en tres grupos.
El primer grupo recibió masajes de cabeza y cuello de 10 minutos con una presión moderada destinada a estimular el nervio vago del PSNS. Este nervio contiene alrededor del 75% de las fibras nerviosas del PSNS, que se ramifican en los muchos órganos del cuerpo con los que interactúa el sistema.
El segundo grupo de personas recibió masajes mucho más suaves en el cuello y los hombros de 10 minutos como un medio para determinar el efecto de activación de PSNS del simple contacto táctil.
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Un tercer grupo de control simplemente se sentó en una mesa para relajarse durante 10 minutos.
Los investigadores utilizaron medidas fisiológicas y psicológicas para evaluar el grado en que cada intervención, o la falta de ella, había activado el PSNS de los participantes.
La estudiante de doctorado en neuropsicología Maria Meier dirigió el equipo, quien evaluó el efecto fisiológico de las pruebas midiendo la frecuencia cardíaca de los participantes, así como su variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). La VFC es una medida de variaciones en los intervalos de tiempo entre latidos.
Por ejemplo, cuando el cuerpo está en modo de lucha o huida, hay muy poca variación porque el corazón late rápidamente a un ritmo constante. Esto proporcionará un valor de HRV bajo. Cuando el cuerpo está relajado, se produce un mayor grado de variación, lo que resulta en una VFC más alta.
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Todos los participantes tuvieron posteriormente niveles de VFC significativamente más altos. Sin embargo, los aumentos más drásticos de la VFC correspondieron a quienes habían recibido masajes. No importaba el tipo de masaje.
El simple contacto táctil demostró ser tan efectivo para ayudar a una persona a relajarse como un masaje diseñado específicamente para activar el PSNS.
Psicológicamente, todos los participantes informaron sentirse menos estresados y más relajados después de las pruebas.
En general, los experimentos confirmaron que simplemente tomarse unos momentos para relajarse puede ayudar a una persona a manejar el estrés. Agregar un masaje relajante hace aún más para activar el PSNS y aliviar los efectos físicos y mentales del estrés.
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Manejo del estrés
Meier concluye: “Estamos muy alentados por los hallazgos de que breves períodos de desconexión son suficientes para relajar no solo la mente sino también el cuerpo. No necesitas un tratamiento profesional para relajarte. Tener a alguien acariciando suavemente tus hombros, o incluso simplemente apoyando tu cabeza sobre la mesa durante 10 minutos, es una forma efectiva de impulsar el motor fisiológico de relajación de tu cuerpo “.
Tan importante como el hallazgo del estudio es el desarrollo de un sistema para evaluar objetivamente las terapias de relajación. Dado que los expertos a menudo mencionan el estrés como el impulsor de enfermedades como la depresión, un medio confiable para validar las técnicas de relajación claramente tiene valor.
Dice Meier: “El masaje, al ser una terapia de relajación de uso tan común, fue nuestro primer estudio. Nuestro siguiente paso es probar si otras intervenciones breves, como los ejercicios de respiración y la meditación, muestran resultados de relajación psicológica y fisiológica similares “.
